12 Tips para evitar el estrés en el trabajo

febrero 9, 2016
6:57 pm

¿Quién no ha sentido más de una vez estrés en el trabajo? Las causas de este gran problema pueden deberse a distintos factores suscitados en el ámbito laboral.

Incluso, mucho estrés laboral puede llegar a causar daños en la salud física, mental y emocional de una persona, ocasionando que ésta no de el 100% de su potencial en el trabajo, ni mucho menos que logre ser productivo. Pero entonces, ¿qué hacer para evitar el estrés en el trabajo?, ¿Qué tipo de medidas podríamos tomar para generar un clima laboral sano?

Líneas abajo, te brindaremos unos tips que podrían ayudarte a prevenir el estrés en el trabajo y lograr trabajar sin ningún tipo de problema.

Consejos para aprender a manejar el estrés en el trabajo

1.- Tómate un tiempo para pensar

A veces una persona tiene tanto trabajo que no sabe cuándo va a terminar, ni mucho menos, cuándo tendrá espacio para poder respirar. Por esa razón, es importante que te tomes aunque sea 5 minutos para despejarse un rato de tanto trabajo; de esta manera, lograrás liberarte un poco del estrés en el trabajo.

Algunas empresas cuentan con salas en las cuales sus colaboradores se pueden distraer por un momento de toda la carga laboral que tienen. En caso, no existiese esta sala, entonces, se recomienda parase y caminar unos minutos en la oficina o salir un instante para relajar la mente. De lo contrario, la productividad de una persona puede disminuir.

2.- Duerme el tiempo suficiente

Es seguro que una persona lo haya escuchado más de una vez, pero es cierto. Se debe dormir por lo menos 8 horas para no despertar desganado. Todas las personas, en general, deberían asegurarse de dormir el tiempo necesario para levantarse con toda la energía posible para comenzar un nuevo día.

3.- Identifica lo que te estresa

En primer lugar, una vez un trabajador haya identificado que tiene problemas de estrés en el ámbito laboral, lo recomendable es que evalúe cuáles podrían ser las causas de ello.
Registrar durante una semana el día a día de una persona, incluida las personas que participan en estos, sería una buena idea para poder identificar los problemas existentes y posteriormente encontrar formas para resolverlos. El registro incluye nombrar desde el momento del almuerzo hasta alguna situación en la que se haya tenido que alzar la voz.

4.- Delega responsabilidades

Si tienes la percepción de que tienes mucho trabajo y tienes la oportunidad de delegar el trabajo, hazlo. Confía en tu equipo de trabajo y así el desarrollo del trabajo se realizará de manera más eficiente y sin contratiempos. No abarques todo tú solo, sino existe la posibilidad de que, o no termines todo o termines toda de forma apurada.

5.- No te levantes muy tarde

Es cierto que la cama es muy tentadora, pero no se recomienda levantarse media hora antes de empezar el trabajo. La idea es que la persona se pueda organizar previamente y respirar por un momento antes de asistir a su centro de trabajo. De esta manera, no estará cambiándose ni desayunando contra el reloj y nada se le pasará por alto.

6.- Evita las distracciones

Lo mejor es poner en vibrador o silencio el teléfono móvil, pues es de muy mal gusto que esté sonando constantemente cuando llega un mensaje o notificación. Por otro lado, si el trabajador necesitase realizar alguna llamada o se encuentra esperando una, entonces, se recomienda contestarla fuera de la oficina para no interferir con el labor de sus compañeros. Caso contrario, responderla en voz baja. Esto será un factor importante para reducir el estrés en el trabajo.

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7.- Desayuna saludable

Un buen desayuno nos ayuda a comenzar el día con el pie derecho. Para evitar el estrés laboral en todo momento, se recomienda consumir vitamina A y C, acido fólico y zinc. En otras palabras, como opciones de buen desayuno se encuentran consumir jugo de naranja, kiwi o licuado de trigo. Además, considerar consumir otra fruta y un sándwich con jamón de pavo y un adicional más que desee el trabajador.

8.- Planifica tus tareas

La organización es el mejor aliado contra el estrés en el área de trabajo. Se recomienda realizar una lista con los pendientes del día, posicionar en primer lugar los más importantes y calcular más o menos cuánto tiempo costaría terminar cada uno de ellos. De esta manera, se evitarán los contratiempos.

9.- Masajea tus manos

Si estas muy estresado y sientes dolores de cabeza, hombros o cuello, entonces masajea tus manos por unos 5 o 10 minutos. Esto te ayudará a controlar la tensión y no sentirte tan mal. Para lograr este efecto, debes masajear la parte interna de una mano con el pulgar de la otra. Se recomienda hacer presión para poder sentir un poco de relajación.

10.- Establece límites

El trabajo no es toda tu vida. Si tu horario laboral va de 9:00 am. hasta las 6:00 pm. de Lunes a Viernes, entonces, no deberías dedicarle más tiempo. El fin de semana debe emplearse para descansar o realizar los pendientes que se tengan en el hogar. Es muy importante que el trabajador fije un límite entre la vida laboral y la personal, ya que hacerlo, reduce el nivel de estrés en gran medida.

11.- Haz deporte

Muchas veces pasa que una persona llega muy cansado al trabajo y esto ocasiona una baja productividad en el trabajo. Por tal motivo, se recomienda realizar algún tipo de rutina en un deporte afín para evitar estos problemas y así los trabajadores puedan tener una mejor noche y no se sientan sin ganas al día siguiente.

Hacer deportes ayuda a que el cuerpo se libere de tensiones y contracturas que impiden el correcto desenvolvimiento de la persona en su trabajo. Entre los deportes y aficiones recomendadas se encuentran la natación y el yoga, que tiene en común el hecho de lograr no solo la eliminación de lo antes mencionado, sino también, enseñan técnicas de relajación idóneas de cómo manejar el estrés en el trabajo.

12.- Toma agua

Tomar agua permitirá a los trabajadores disminuir la tensión y la ansiedad que se pueden encontrar latentes. Además, ayuda a mantener el cuerpo hidratado y despierto.

Conclusión

Recuerda que, no es bueno ni sano trabajar con estrés o en un lugar con un clima laboral deficiente, por esa razón, siempre es necesario identificar cuáles son los factores que pueden estar causando ese problema y tomar cartas en el asunto.

Asimismo, te recomendamos tomar en cuenta estos prácticos tips, ya que como acabas de ver no son tan complicados de practicarlos y te darán buenos resultados para evitar el estrés en el trabajo.

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